心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程處于一種良好或正常的狀態(tài)，心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。

而心理不健康會(huì)帶來(lái)許多負(fù)面影響，如情緒困擾、患病風(fēng)險(xiǎn)、社會(huì)關(guān)系受損等。那么，我們?cè)撊绾伟l(fā)現(xiàn)自己的心理處在不健康的狀態(tài)下呢？又應(yīng)該如何調(diào)整？

心理不健康有哪些特征？

1.缺乏安全感

從心理學(xué)的角度來(lái)講，安全感是我們?nèi)祟?lèi)對(duì)抗自然災(zāi)害、敵人出現(xiàn)時(shí)的一種心理特質(zhì)，它能給予人安全自信，給人強(qiáng)大，這種心理已經(jīng)印刻在人類(lèi)的基因中，一個(gè)沒(méi)有安全感的人容易焦慮不安。

2.抗挫折能力比較低

抗挫能力也是人與生俱來(lái)的一種心理，社會(huì)百態(tài)叢生，失敗之事十有八九，此時(shí)考驗(yàn)一個(gè)人的心理承受能力就要看他的抗挫能力，抗挫能力較低，經(jīng)不住任何考驗(yàn)，在時(shí)代變化的過(guò)程中就容易被淘汰。

3.不能合理地評(píng)價(jià)自己

一個(gè)人是否能進(jìn)行合理的自我評(píng)價(jià)非常重要，合理評(píng)價(jià)是建立自尊、建立自信的第一步，一個(gè)人不能合理的自我評(píng)價(jià)會(huì)因?yàn)椴粔蜃孕?，沒(méi)有自尊而陷入自卑中或者侮辱他人，不能融入社會(huì)。

4.不能坦然接受自己的需要及錯(cuò)誤

心理學(xué)家曾指出人類(lèi)所需求的物質(zhì)，在需要時(shí)大多能坦然接受，只要合理合適。或者在自己犯錯(cuò)時(shí)能去面對(duì)，不會(huì)逃避，坦然接受，說(shuō)明存在平和的心態(tài)；如果抵觸或者不愿意接受，大多有不健康心理。

如何保持心理健康

1.保持充足睡眠

研究指出，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致壓力增加，情緒不穩(wěn)。所以，要想保持良好的心理健康就必須要保證充足的睡眠。此處充足的睡眠不是指必須要睡夠多久的時(shí)間，而是睡后精神和體力得到了良好的恢復(fù)。

2.多和人交流

不管是和家人，還是和朋友，都應(yīng)該經(jīng)常交流。聊天可以釋放壓力和負(fù)面情緒，有利于心理健康。和朋友交流開(kāi)心的事，也可以改善心情。

3.曬太陽(yáng)

沐浴在陽(yáng)光下可使人體產(chǎn)生維他命D，這種維他命與心理健康有關(guān)。研究顯示人體的維他命D若不足，可能會(huì)產(chǎn)生心理健康問(wèn)題，例如：認(rèn)知障礙、情緒障礙。陽(yáng)光曝曬量不足會(huì)引發(fā)一種名叫季節(jié)性情緒失調(diào)的抑郁癥。此外，到戶外曬曬太陽(yáng)，可提升自信感。

4.設(shè)定人生目標(biāo)

如果對(duì)生活沒(méi)有明確的方向和目標(biāo)，就會(huì)變得非常迷茫，增加生活的壓力。每個(gè)人都應(yīng)設(shè)定長(zhǎng)期的目標(biāo)，這樣就知道自己要做什么，可以讓生活變得更充實(shí)。有人生目標(biāo)的人一般都會(huì)有積極的心態(tài)，可以更好地面對(duì)生活中的壓力。

如果意識(shí)到自己有心理健康方面的問(wèn)題，可以試著用上面的方法自我調(diào)節(jié)，如果情況嚴(yán)重的，建議尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生或心理咨詢師的幫助！

來(lái)源：江西心誠(chéng)心理咨詢中心